泡沫轴滚动:抗伸展核心力量训练

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发布时间:2018-08-01 16:27

泡沫轴滚动:抗伸展核心力量训练

2018-08-01 16:11来源:囚徒健身健身

原标题:泡沫轴滚动:抗伸展核心力量训练

抗伸展核心力量训练:泡沫轴滚动

泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处就是用来帮助我们按摩肌肉筋膜,放松肌肉,缓解疲劳!其实圆圆的泡沫滚筒还可以帮助我们做很多训练!今天就要给大家介绍:泡沫轴推行。泡沫轴滚动这个动作类似于腹肌轮训练,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!

动作过程:

双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽、双肘撑住泡沫轴。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立、躯干稳定。一样全身绷紧,靠着滚筒的滚动、慢慢推出身体。在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion), 一旦到达最低点,保持1秒,然后滚动收回,撑起身体,回到起始位置。

动作要求:

收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

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