肌肉男在中国很稀缺?这些快速增肌技巧,弱鸡变肌肉型男必须知道

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发布时间:2018-05-31 16:12

肌肉男在中国很稀缺?这些快速增肌技巧,弱鸡变肌肉型男必须知道!

2018-05-31 14:02来源:健美健身联盟增肌/健身/健美

原标题:肌肉男在中国很稀缺?这些快速增肌技巧,弱鸡变肌肉型男必须知道!

在外国社交圈中

已经进入一个肌肉男审美时代

无论是好莱坞男星还是网红

都纷纷晒肌肉

然而,你知道中国肌肉男有多稀缺吗?

在第六次人口普查和体育总局的数据中是这样的,中国男性人口6亿8千万,减去儿童和50岁以上人群,剩下不足4亿。这4亿男性当中长期有锻炼习惯的大约1千万,每个地区坚持健身的男性只有万余人,能坚持几年以上的只有不到1000人。

曾经,也有很多人对肌肉男有误解,因为从小对肌肉线条的印象没有好的开端,大多感觉是单纯从事体力劳动的工作者会有大块儿的肌肉,误判为肌肉发达了,头脑就简单了,这个和男人判断女人胸大无脑一个道理。也有人觉得,肌肉男看起来过于刚烈,太有力量,甚至让人想到暴力,不愿意接近。

现在,越来越多的男士崇尚有力量美的大肌霸和肌肉型男,都以此为榜样想练出结实而有美感的肌肉,这样会让人显得帅气和精神,最重要就是带来健康和生活的活力!男人对自己的身体负责,是想要变强大和变健康的表现,绝对是值得欣赏鼓励的。

但是,能练成肌肉男的又有几个?看看你身边是不是经常出现肌肉男就知道了!所以该有多稀有你知道了吧?

目前中国的肌肉型男并不多,中国也开始进入肌肉型男审美的时代,相比于清秀的小鲜肉,肌肉型男在中国越来越受欢迎,拥有漂亮的肌肉更加让身边的人羡慕和喜欢。

那么肌肉是怎么生长的呢?

我们要知道一点就是增长肌肉并不是盲目增长体重,胡吃海喝的增重方式只会让你身体堆积多余的脂肪,反而影响身体的健康。其实,肌肉生长是通过阻抗训练将肌纤维拉断(其实只是造成微损伤),给肌肉足够的营养和休息让它修复,修复后的肌纤维比以前更粗

简单的说就是力量训练和科学饮食今天给大家分享的一些实用的增肌技巧,会让你少走很多弯路:

1,大重量训练

这是肌肉增长的首要条件,因为肌肉在大重量训练时,肌纤维才会撕裂,撕裂后肌肉在康复过程中是一种“超量康复”状态,这样会使肌肉增大和力量变强。

2,注重复合运动

将最经典的复合运动加入你的增肌计划里面吧!这些都是众多健美明星经过多年验证的王牌动作。如卧推,推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。

3,确保足够的休息

休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。当肌肉深度训练过后,必须要充分给与休息的时间才能增长,一般是72小时,至少48小时。而充足的睡眠才能让你的身体快速恢复体力,研究表明当睡眠不足的时候,肌肉会长时间处于分解状态,增肌效果大打折扣。

4,均衡的蛋白质和碳水化合物补充

肌肉生长是一个能量消耗的过程,所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。而蛋白质是肌肉生长的至关重要因素,没有蛋白质里面的氨基酸,那么做再多的训练都徒劳无功!

然而,很多增肌困难者很多都不是缺乏训练,而是不懂均衡的蛋白质和碳水化合物饮食搭配。导致天天去健身房,别人肌肉天天涨,自己只能羡慕的分。

为了让大家都能成为肌肉型男,今天强烈推荐一款增大肌肉围度让“弱鸡”变“猛男”,让“猛男”更“猛”的汤臣倍健旗下专业运动营养品牌——GymMax健乐多。

其中健乐多明星产品-重肌能是专为亚洲偏瘦人群研制的增肌粉,不仅有优质碳水化合物,还含有新西兰乳清蛋白、美国分离乳清蛋白、法国分离牛奶蛋白三种进口蛋白,能被人体快速吸收。

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但是如何选择一款适合自己的补剂就尤为重要了

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