什么是回头率?你有回头率吗?

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发布时间:2018-05-01 02:47

什么是回头率?你有回头率吗?

2018-04-30 21:37来源:Super health最佳健康健身

原标题:什么是回头率?你有回头率吗?

许多人放弃健身的原因,是在短期内看不到效果,而失去了耐心和信心。要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

因为,再长的路,一步步也能走完;再胖的人也有瘦下来的一天,只在乎你有没有真的努力过。

我们的身体就像一辆汽车,心是发动机,肺是进气口,胃是油箱,肌肉是传动器,而关节就是轴承。一日三餐就是给油箱加油;不健康饮食就是加低标号汽油;喝不健 康水,就是加劣质机油;劳累熬夜就是出租车加班转运,降低使用寿命。每年体检就是给汽车年检;健康生活方式,就是安全行驶。不要坏了再去修。

抽烟、酗酒、暴饮暴食……之所以很难戒掉,原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实健身给我们带来的愉悦,和这些恶习的影响是差不多的。所以在观察那些爱健身的人时,你会发现他们身材不错,而且还越练越开心。

上帝给了我们运动的能力,剩下的就看我们自己了,我们拥有的就是要证明自己的信念!

不要纠结于体重,体重再轻,体型一塌糊涂也是无济于事!记住,镜子和卷尺永远比体重靠谱。

适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40%左右都是肌肉,女士也不例外,现在你身上就有,适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有结实的胸部,这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的,尤其是想减肥的人,因为肌肉会消耗更多的脂肪。

记住,身体是唯一一个无风险投资,投入多少回报就是多少。无可厚非的是,人都有爱美之心,胖的时候没人说你,身材好了你才知道什么是回头率,什么是万人瞩目!

说到健身,你一定会想到健身房里的那些大型器材么?好,那么现在打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。  在这里整理了一套很实用的徒手 健身方法,包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息0-30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。

1.单腿侧踢

组数:左右腿各做15次

锻炼肌群:内收肌、臀肌

动作要点:腹部用力收紧

2.单腿平衡式

组数:15次

锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

动作要点:腹部用力收紧

3.超人式

组数:1分钟

锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

4.交替侧弓步

组数:1分钟

锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

5.腿部伸展

组数:左右腿各做10次

锻炼肌群:背部、小腿、臀部、腿筋

动作要点:保持腿部伸直

6.后撑交替抬腿

组数:左右腿各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

动作要点:腹部用力收紧。

7.超人式转体

组数:左右手各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点:腹部用力收紧

8.反向单腿Plank

组数:左右手各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点:腹部用力收紧

9.交叉腿Plank

组数:左右腿各做10次

锻炼肌群:腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌

动作要点:腹部用力收紧,呼吸均匀。

10.交替抬腿仰卧起坐

组数:左右腿各做15次

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌、斜肌

动作要点:双脚彼此相邻,但不接触,腹部用力收紧

11.仰卧抬腿

组数:15次

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

12.侧面仰卧起坐

组数:15次

锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直返回搜狐,查看更多

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